Rutina Principiante Calistenia

Esta es una muestra de rutina para iniciación de Calistenia, se mantendrá hasta que se pueda realizar todas las vueltas del circuito y todas las repeticiones. El circuito se realiza de la siguiente manera, pondremos como ejemplo el lunes: se realiza las 10 primeras flexiones, a continuación, descanso (el necesario, sino hace falta, pues, sin descanso) seguido las 10 flexiones de diamante, luego, descanso, y así... hasta completar la
primera vuelta. Cuando se terminara la primera vuelta se descansaría 2-3 minutos para volver a repetir el circuito otras 3 veces más, en total serían 4 vueltas.

LUNES: Realizar 4 vueltas del siguiente circuito
10 Flexiones abiertas
10 Flexiones de diamante
8 Flexiones declinadas
10 Flexiones
10 Dips o fondos
15 Flexiones inclinadas
20 segundos en posición baja de flexión (mantener la posición)

MARTES: Realizar 5 vueltas del siguiente circuito
6 Dips o fondos
4 Flexiones de hombros
6 Flexiones
10 Remo invertido
8 Flexiones Indues

MIERCOLES: Realizar 4 vueltas del siguiente circuito
8 Rodillas a pecho desde colgado
20 segundos escalada
25 segundos isometricos cuatro apoyos
20 segundos isometricos oblicuos x cada lado
7 Burpees (sin el salto)
15 Crunch abdominal

JUEVES: Realizar 4 vueltas del siguiente circuito
3 Dominadas
4 Dominadas negativas
7 Remo invertirdo
4 Dominadas abiertas
3 Dominadas manos juntas

VIERNES: Realizar   vueltas del siguiente circuito
10 Sentadillas
10 Sentadillas laterales
12 Gemelos
10 Lunges
10 Sentadillas con salto
20 segundos en posición baja de sentadilla (mantener la posición)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS:

Flexiones abiertas:


Flexiones de diamante:



Flexiones declinadas:


Flexiones:


Dips o Fondos:


Flexiones de hombros:
O

Remo Invertido:


Flexiones Indues:


Elevación de rodillas colgado:


Escaladora:


Isometricos Oblicuos:


Isometricos 4 apoyos:


Burpee:


Dominadas:


Dominadas negativas:
No encontré un vídeo de esto así que lo explico un poco sería como en el vídeo anterior de dominadas pero empezando en la parte más alta de la dominada y dejándose caer poco a poco lentamente hacia abajo, cuando lleguéis a la parte más baja subís con la ayuda de algún objeto que os permita apoyaros y subir sin problemas.

Dominadas abiertas:
Serían las dominadas normales pero con las manos más abiertas que la anchura de los hombros.

Dominadas manos juntas:
Serían como las dominadas normales pero con las manos casi juntas (o lo más juntas posible)