INICIACIÓN 1-2 MESES

LUNES

3 RONDAS DE

21-15-9

PRESS BANCA (20KG)

FLEXIONES DECLINADAS

SWING KETTLEBELL (10KG)

POWER SNATCH (20 KG)

DOMINADAS (ASISTIDAS)

MARTES

Carrera continua 7-10 km

VARIANTE:

Nadar 1500m, carrera continua 3km

MIERCOLES

DESCANSO

JUEVES

1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 DE SENTADILLAS Y PESO MUERTO

CARRERA CONTINUA 20 MINUTOS

VIERNES

CARRERA CONTINUA 20 MINUTOS EN INTERVALOS DE 400 metros (TODOS LOS QUE SE PUEDA EN ESE TIEMPO DESCANSANDO LO NECESARIO)

21- 15 - 9 

SALTOS AL CAJON

BURPEES

SABADO Y DOMINGO: DESCANSO

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MOVIMIENTOS:

PRESS BANCA

FLEXIONES DECLINADAS:



SWING KETTLEBELL:

POWER SNATCH:

DOMINDAS (ASISTIDAS)

SENTADILLAS:


PESO MUERTO:



SALTOS AL CAJON:



BURPEES: