Mi Entrenamiento actual

ESTE ES MI PRIMER ENTRENAMIENTO SEMANAL QUE REALIZO TIPO CROSSFIT, MANTENDRÉ ESTA RUTINA DURANTE 1-2 MESES, DEPENDE DEL PROGRESO IRÉ SUBIÉNDOLE DE PESO A LAS REPETICIONES, LOS PESOS PUESTOS ENTRE () SON LOS QUE UTILIZO AL INICIO DE LA RUTINA. COMENCÉ ESTE ENTRENAMIENTO EL DÍA 26 DE MAYO POR LO QUE LO TERMINARÉ A MEDIADOS DE JUNIO.

EN CUANTO A LOS ABDOMINALES, TODAVÍA NO ESTOY REALIZANDO NINGUNO, EN LA SIGUIENTE RUTINA INCORPORARÉ 2 DÍAS A LA SEMANA DE TRABAJO.

LOS ENTRENAMIENTOS LOS SUBIRÉ UNA VEZ FINALIZADO, COMO ESTE ES EL PRIMERO QUERÍA SUBIRLO MIENTRAS ESTOY REALIZÁNDOLO. UN SALUDO 

NOTA: ANTES DE LA REALIZACIÓN DE ESTA RUTINA, ES ACONSEJABLE HACER 1-2 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO PARA ACOSTUMBRAR LA MUSCULATURA AL TRABAJO.

LUNES

3 RONDAS DE

21-15-9

PRESS BANCA (20KG)

FLEXIONES DECLINADAS

SWING KETTLEBELL (10KG)

POWER SNATCH (20 KG)

DOMINADAS (ASISTIDAS)

MARTES

Realizar 3 vueltas del siguiente circuito
10 Flexiones
10 Sentadillas
15 Flexiones inclinadas
10 Lunges
8 Flexiones Indues
10 sentadillas con salto

MIÉRCOLES

Carrera continua 7-10 km

VARIANTE:

Nadar 1500m, carrera continua 3km

JUEVES

1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 DE SENTADILLAS Y PESO MUERTO

CARRERA CONTINUA 20 MINUTOS

VIERNES

CARRERA CONTINUA 20 MINUTOS EN INTERVALOS DE 400 metros (TODOS LOS QUE SE PUEDA EN ESE TIEMPO DESCANSANDO LO NECESARIO)

21- 15 - 9 

SALTOS AL CAJON

BURPEES

SABADO Y DOMINGO: DESCANSO

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MOVIMIENTOS:

PRESS BANCA

FLEXIONES DECLINADAS:



SWING KETTLEBELL:

POWER SNATCH:

DOMINDAS (ASISTIDAS)

SENTADILLAS:


PESO MUERTO:



SALTOS AL CAJON:



BURPEES: