Hola este es un post que quería hacer hace tiempo, llevo escuchando unos años que este es uno de los entrenamientos de los MARINES de EEUU, aunque no estoy muy seguro de que sea real ya que lo veo de una gran sencillez y de poco esfuerzo físico tratandose de los marines de EEUU. La rutina se puede realizar en cualquier sitio, en casa, en un hotel cuando salimos de vacaciones y no tenemos espacio para llevarnos el material de entrenamiento... etc. La rutina consta de 14 ejercicios y lo pueden realizar tanto personas que van a realizar por primera vez ejercico como personas que ya son "avanzadas" en esto, sólo abría que adecuar los tiempos de descanso y la intensidad de los ejercicios. Pasemos a la rutina.
Ejercicios, Repeticiones
- Saltos en tijera 20
- Fondos de pecho 20
- Sentadilla y elevación de talón 30
- Saltos en tijera 20
- Flexiones Indues 10
- Buenos Dias 25
- Saltos en tijera 20
- Flexiones diamante 20
- Media sentadilla 20
- Saltos en tijera 20
- Rotación de Hombros 30 seg
- Contracción Atómica
- Rotación cadera 10* c/lado
- Patada nadador 25 seg
Ejecución Ejercicios:
Saltos en tijera
Fondos de pecho
Sentadillas y elevación de talón
Flexiones Indues
Buenos Días
Flexiones de diamante
Media Sentadilla
Rotación de Hombros
Contracción atómica
Rotación cadera
Patada de nadador
Bueno no olviden comentar esta rutina y probarla en uno de sus dias de entrenos o en el día de descanso y contarnos que tal os va.
Un saludo y gracias por leernos
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