Dwayne Douglas Johnson "The Rock"

En este blog no podía faltar el gran Dwayne Johnson, para los que no los conozca (creo que serán pocos) este hombre nació en Hayward, California, Estados Unidos el 2 de mayo de 1972.

Dwayne es actor, luchador profesional, culturista y desde hoy uno de nuestros personajes fitness, entre sus logros como luchador cabe destacar diez campeonatos mundiales:

-Ocho como Campeón de la WWF/E (su séptimo fue como Campeón indiscutido de la WWE)
-Dos como  Campeón Mundial de la WCW.
-Dos veces Campeón Intercontinental
-Cinco veces Campeón Mundial por Parejas.
-Ganador Royal Rumble 2000
-Campeón de las Tres Coronas.

Aparte de estos títulos Ther Rock es conocido por acabar todos sus discursos en el cuadrilatero y por presentarse en escena con la frase "Can You Smell What The Rock is Cooking? que al traducirlo sería mas o menos: ¿Puedes oler lo que La Roca está cocinando?

De "pequeño" Johnson jugó al fútbol americano en el instituto, consciente de su posible talento y carrera profesional lo "fichó" (mediante becas) la Universidad de Miami en 1990. Una lesión de espalda le impidió conseguir llegar a ser jugador profesional aunque firmó un contrato con Calgary Stampeders de Canadá pero fue cortado dos meses después, de esta forma decidió seguir su carrera como luchador profesional y menos mal para todos porque nos abríamos perdido a uno de los mejores luchadores de la historia de la WWE y de todas las posibles para mi parecer. 

Como luchador nos dió momentos unicos como estos:

Vamos a comentar la dieta y entrenamiento de The Rock, no seamos inocentes y pensemos que por comer lo mismo que él nos pondremos así de grandes, pero me hace pensar...la probaré

La dieta de The Rock

1º Comida:

• 280 gramos de ternera
• 4 clara de huevo
• 140 gramos de avena.

2º Comida:

• 225 gramos de pollo
• 2 tazas de arroz blanco
• 1 taza de brócoli

3º Comida:

• 225 gramos de pescado (como salmón, emperador, lubina…)
• 2 tazas de arroz blanco
• 1 taza de espárragos.

4º Comida:

• 225 gramos de pollo
• 340 gramos de patata asada
• 1 taza de brócoli.

5º Comida:

• 225 gramos de pescado (como salmón, emperador, lubina…)
• 1 taza y media de arroz blanco
• 1 taza de espárragos.

6º Comida:

•  225 gramos de filete ternera o de cordero.
• 255 gramos de patata asada con ensalada.

7º Comida:

•  855 gramos de caseína (proteína de leche)
• 10 claras de huevo mezcladas con cebolla, pimienta y champiñones.

La demoledora rutina de entrenamiento de The Rock, es un brutal método de entreno no recomendable para aquellos que no seáis expertos en la materia deportiva, pues el nivel de exigencia de la rutina es máxima.

La rutina de entrenamiento de The Rock, está pensada para aquellos que deseéis ganar masa muscular y definiros, pues el número de repeticiones y de series es bastante elevado. el tiempo de descanso entre serie y serie será de 1 minuto únicamente.

Se realizará durante 6 semanas, 5 días por cada una de ellas, en el orden estipulado que recomendamos a continuación.Avisamos de que es bastante dura de seguir, recomendando para su realización suplementación a base de BCAA y glutamina, para ayudarnos con la recuperación.

Rutina de entrenamiento de The Rock:

Lunes

• 3×21 Press militar con barra sentado
• 3×8 Elevaciones laterales con mancuerna
• 3×8 Elevaciones frontales con mancuerna
• 5×12 Tirones de cuerda para parte posterior del hombro
• 5×12 Encogimientos con mancuerna
• 4×25 Abdominales con peso en bola medicinal
• 3×20 Twist ruso con disco
• 20 minutos a ritmo suave en la elíptica

Martes

• 5×12 Jalón trasnuca
• 5×12 Jalón trasnuca agarre estrecho
• 4×12 Remo con cable a una mano
• 4×15  Hiperextensiones
• 20 minutos en máquina andadora

Miércoles

• 4×25 Prensa inclinada
• 4×8 Zancadas con barra
• 4×12 Curl femoral tumbado
• 6×16 Elevaciones de gemelo
• 4×25 Abdominales con peso en bola medicinal
• 3×20 Twist ruso con disco

Viernes

• 5×12 Curl de bíceps alterno
• 4×12 Curl predicador de bíceps en máquina
• 2×21 “21″
• 4×12 Extensiones de tríceps con cuerda sobre la cabeza
• 5×12 Press francés de tríceps con barra Z
• 2×16 Tríceps con polea
• 20 minutos de elíptica

Sábado

• 5×12 Press de banca inclinado con mancuernas
• 5×12 Press de banca con mancuernas
• 4×12 Cruces de polea
• 4×15 Flexiones
• 4×25 Abdominales con peso en bola medicinal
• 3×1:30 Planchas
• 3×1:00 Plancha lateral
• 20 minutos de máquina andadora

ASÍ ENTRENA THE ROCK

Os animo a "intentar" su rutina y ver que tal os funciona, no olvides contárnoslo. Deja tu comentario sobre el post. Muchas gracias por leerlo ;)

PD: Para mi gusto personal Dwayne Johnson ha ido mejorando su cuerpo con el paso de los años.