Rich Froning

Rutina Principiante Calistenia

Esta es una muestra de rutina para iniciación de Calistenia, se mantendrá hasta que se pueda realizar todas las vueltas del circuito y todas las repeticiones. El circuito se realiza de la siguiente manera, pondremos como ejemplo el lunes: se realiza las 10 primeras flexiones, a continuación, descanso (el necesario, sino hace falta, pues, sin descanso) seguido las 10 flexiones de diamante, luego, descanso, y así... hasta completar la

¿QUE ES CALISTENIA?

La calistenia, a  pesar de tener un nombre tan complicado es una actividad más sencilla de lo que parece. Se trata de una serie de ejercicios encaminados a mejorar diferentes aspectos del cuerpo, y para ello realizaremos movimientos y ejercicios con los que queremos obtener una mejor definición y tono muscular, a la vez que trabajamos el equilibrio, mejora de la postura… Es un deporte que cada vez se está conociendo más y por ello queremos destacarlo de entre los demás.

¿QUÉ ES CROSSFIT?

Crossfit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico Total, que se basa en el incremento de los diez dominios (cualidades físicas y habilidades motrices) más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:

MANCUERNAS CASERAS

Esta entrada es para la construcción de unas mancuernas caseras, lo que intentaremos es que sea lo más barato posible, el mayor gasto podría ser las barras de acero galvanizado y el corte que habría que hacer.

INICIACIÓN 1-2 MESES

LUNES

3 RONDAS DE

21-15-9

PRESS BANCA (20KG)

FLEXIONES DECLINADAS

SWING KETTLEBELL (10KG)

POWER SNATCH (20 KG)

DOMINADAS (ASISTIDAS)